* 퇴행성 골관절염 운동법

1. 스트레칭 운동

 

*  다리 늘어뜨리기  발목대를 타고 높은 의자에 앉아서 다리를 늘어  뜨린다.

* 무릎 곧게 펴기   의자에 앉아 발을 다른 의자위에 올려 무릎이    약간 올라오게 한다.   마루나 침대에 앉아서 다리를 쭉 편 후 타올을   말아 아킬레스 힘줄 밑에 받친다.

* 무릎 굽히기   앉아서 발바닥에 긴 수건을 감는다. 양손으로   수건을 당겨 무릎이 굽혀지도록 하며 이때   발을 바닥으로 부터 10~15cm정도 올리도록   한다.

2. 근력강화운동

* 사두근 강화   의자에 앉아서 다리를 쭉 뻗고   10초 정도 유지한다.   평평한 곳에 누워 다리를 뻗은   자세에서 한쪽 다리를 발 크기   만큼 들고서 공중에서 T자를   그린다.

* 벽 기대고 다리 운동   무릎을 30도정도 굽힌 채 벽을 등기고 기댄다.   벽 아래로 몸을 천천히 부드럽게 미끄러뜨린후   천천히 다시 밀어 올린다.